L’ergonomie au bureau

Travailler de manière ergonomique au bureau

Anna

Notre spécialiste des médias, Anna, est une grande curieuse qui s’intéresse à tout. L’aménagement intérieur, la mode, la nutrition ou encore le bien-être font partie de ses sujets préférés. Anna se tient informée et n’hésite pas à tester les tendances actuelles. Si vous la croisez dans son temps libre, vous la trouverez sûrement plongée dans un bon livre. Elle aime partager ses passions et contribue de temps en temps au Relax Mag avec ses articles.

Quiconque travaille dans un bureau le sait assurément : les douleurs corporelles se font très rapidement ressentir des tensions au niveau de la nuque et aux épaules ainsi qu’un dos endolori sont monnaie courante chez les salariés devant rester assis pendant longtemps. Il existe néanmoins de nombreux risques supplémentaires qui ne doivent pas être ignorés. Lesquels ? Nous pouvons nommer les maladies cardio-vasculaires, le diabète, la fatigue oculaire, les varices ainsi que de nombreux troubles musculo-squelettiques... Sachant tout cela, la sédentarité inhérente au bureau semble nocive, alors il faut se mettre en mouvement, surtout pendant le travail. C’est pourquoi nous avons concocté un ensemble de conseils dans cet article pour vous permettre de changer vos habitudes de travail, et ce pour le mieux !

Conseils pour une assise optimale

Asseyez-vous droit et veillez à ce que votre tête soit au milieu de votre dos.
Vos pieds doivent être parallèles au sol pour éviter des tensions. Vous êtes plutôt petit ? Soutenez vos pieds avec un support.
Evitez par ailleurs de croiser les jambes pour une meilleure circulation sanguine.
Au niveau de votre bassin, pour éviter un psoas douloureux, veillez toujours à ce que vos cuisses forment un angle supérieur à 90° avec votre torse.
Encore au niveau de vos hanches, veillez à ce qu’elles soient toujours plus élevées que vos genoux : de nouveau dans un angle supérieur à 90°.
Passons à la partie supérieure de votre corps : vos coudes doivent être placés au niveau du bureau.
Usez et abusez du dossier de votre chaise afin de limiter les tensions et prenez un peu de temps pour détendre vos épaules.
La souris de l’ordinateur doit être au plus près du clavier, afin que votre bras soit perpendiculaire à la table.
Pour vos yeux, veillez toujours à avoir une distance d’un bras par rapport à votre écran.
De plus, placez votre moniteur de manière à ne pas regarder vers le bas.

Encore des conseils pour éviter des douleurs sur le long-terme

Levez vous régulièrement de votre chaise, bavardez un peu avec vos collègues ou marchez un petit peu aux alentours.
Toutes les 50 minutes, une petite pause pour se reposer.
Alternez entre une position assise et debout. Il est important de varier régulièrement sa position, car c’est l’immobilisme qui crée des problèmes.
Prenez le temps de faire un peu de sport, que ce soit pendant vos pauses ou après le travail pour garder une bonne forme.
Les snacks sont bien entendu à limiter, même si le travail est répétitif.
Veillez à ce que votre équipement soit placé de manière optimale, comme on l’a vu plus haut.
La lumière naturelle vous fera toujours plus de bien que la froide lumière artificielle.
Vous avez des tâches différentes ? Alors alternez entre elles aussi souvent que possible !
Petit exercice à faire et refaire pendant la journée au bureau : Faites tourner votre tête entre vos deux épaules et fixez un point proche et éloigné pendant 10 secondes !